Moi mili czytelnicy! <3
Zanim przejdę do drugiej części mitów, chciałam Wam bardzo podziękować za to, że każdego dnia uświadamiam sobie, że zmierzam w dobrym kierunku. Ogromnie cieszę się, że czytacie, zagłębiacie się w wiedzę i doceniacie moją robotę chwaląc wpisy i motywując do dalszego działania. Dzięki Wam mam radość z pisania bloga i wielką satysfakcję, że mogę komuś pomóc i dostarczyć wiedzy na dany temat.
Sport łączy ludzi- to jest pewne! A jeszcze pewniejsze to, że ta więź potrafi zdziałać cuda, bo dzięki niej w sporcie wzbijamy się nawet ponad własne, stawiane sobie cele! Motywacja jest kluczem do sukcesu.
Dziękuję Wam! Mam nadzieję, że to działa również w drugą stronę! :)
Przechodzimy do drugiej części projektu. Pierwszą część mitów na temat ćwiczeń znajdziecie TUTAJ!
...cd
MIT 4: Wystarczą mi aeroby, by mieć piękną figurę.
PRAWDA: Aeroby a trening siłowy to dwie różne formy aktywności.
Trening aerobowy pozwoli:
-spalić nadmiar tkanki tłuszczowej
-podkręcić metabolizm
Natomiast trening siłowy pozwoli:
-wysmuklić,
-ujędrnić Twoje ciało,
-nadać mu odpowiednich kształtów
-zbudować mięśnie- dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie przystosowanej do budowania masy mięśniowej
-podkręcić metabolizm
Po powyższej analizie możemy stwierdzić, że SAMYM treningiem aerobowym nie pozwolimy naszemu ciału na 'kształtowanie pięknej figury'.
Trening aerobowy ma za zadanie spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, jednak robiąc sam trening aerobowy pozbawimy naszej figury kobiecych kształtów. Jeśli chcesz, by Twojej przemianie towarzyszyły lekko zarysowane mięśnie, jędrne uda i pośladki, dodaj do swojego planu trening siłowy!
MIT 5: Nie ćwiczę z ciężarami, bo boję się, że urosną mi mięśnie.
PRAWDA: Są osoby, które bez stosowania diety łatwo budują swoje ciało ale jest to znaczna mniejszość, która ma bardzo dobrą genetykę. Jednak mit ten jest kierowany głównie do kobiet, ponieważ to one właśnie są tak rzadko spotykane na siłowni, ponieważ boją się, że rozrosną się jak ich faceci. Czy będziesz robić przysiady ze sztangą 50kg, czy przysiady bez sztangi, a nie będziesz stosował/a odpowiednio zbilansowanej diety - Twoje uda się nie rozbudują! Ciężar pomoże odpowiednio ujędrnić i wysmuklić Twoje ciało, pośladki nabiorą kształtów, a za przyrost mięśni odpowiada to, ile, oraz jak jesz.
Ćwiczenia z ciężarami sprawią, że będziesz czuła się silnie nie tylko fizycznie, ale również psychicznie. Nabierzesz pięknych, kobiecych kształtów i gwarantuję, że lustro stanie się Twoim przyjacielem! :)
MIT 6: Ćwiczę po 3 h na siłowni by mieć lepsze efekty.
PRAWDA:
Prawdopodobnie ćwicząc 3h na siłowni wcale nie jest to trening wykonany
na 100% bo gdyby był tak wykonywany padłbyś na ziemię po godzinie
treningu, a nie trzech. Trening któremu nic nie zabraknie może trwać
nawet od 30 min do 1,5h max! (zależnie od wielkości danej partii
mięśniowej). Wystarczy że skupisz się na treningu i będziesz myślami
jedynie na nim. Jeśli trening będzie poprawnie wykonany w ciągu 1,5h,
zdecydowanie Twoje ciało odmówi dalszych chęci do wykonywania ćwiczeń.
Nie liczy się jak najdłuższy czas treningu, lecz jego intensywność i
zrealizowany plan treningowy. Prawdopodobnie ćwicząc 3 godziny na
siłowni Twoje przerwy między seriami sięgają nawet do ok. 5 minut.
Pomyśl, że w tym czasie druga osoba zrobi jeszcze 2 serie, dodatkowo
odpoczywając 2 min (wystarczający czas).
Dodatkowo
dla osób na redukcji zdecydowanie efektywniejszym planem treningowym
będzie plan z większą intensywnością oraz krótszymi przerwami między
seriami, a wykonywany trening nie będzie trwał dłużej niż godzinę
(pozwoli to mocno pobudzić i podkręcić nasz metabolizm co przyczynia się
do szybszego spalania tkanki tłuszczowej).
Niebawem ostatnia, cz. III mitów o ćwiczeniach. Czekajcie cierpliwie!
