Hej Hej!
Dziś wkracza ostatnia, część III mitów na temat ćwiczeń.
Tutaj znajdziecie dwie wcześniejsze części:
..cd
MIT 7: Najlepiej robić cardio przed treningiem siłowym.
PRAWDA: Aeroby są wysiłkiem tlenowym, czyli wykonywanym w umiarkowanym tempie. Zanim pobudzimy swój organizm do tzw. procesu palenia tkanki tłuszczowej jeżdżąc na rowerze, mija około 30min. Czyli, zakładając, że jeździmy 50 minut podczas aerobów, proces palenia tkanki tłuszczowej zaczyna się dopiero po 30minutach jazdy rowerem. Dzieje się tak, ponieważ podczas pierwszych minut jazdy organizm spala kalorie z węglowodanów, ponieważ nie jest jeszcze zużyty glikogen w naszych mięśniach. Dopiero kiedy nadejdzie koniec tego procesu, organizm sięga po rezerwy energii z innego źródła, czyli z tkanki tłuszczowej.
Świetnym rozwiązaniem dla szybszych efektów i natychmiastowego palenia tkanki tłuszczowej, są aeroby wykonywane tuż PO treningu siłowym, kiedy nasz organizm jest już mocno pobudzony. Glikogen w mięśniach został zużyty podczas treningu siłowego, dzięki czemu wchodząc na rowerek bądź inną formę aerobów po treningu proces palenia tkanki tłuszczowej następuje natychmiast! Skracamy dzięki temu czas robienia aerobów i nie marnujemy go na początkowe spalanie energii z glikogenu. Dodatkowo pamiętajmy, że to trening siłowy jest priorytetem a aeroby są dodatkiem po treningu, dlatego trening siłowy powinien zostać wykonany jako pierwszy, kiedy jeszcze mamy na niego mnóstwo siły i możemy wykonać go na 100%.
MIT 8: Odżywki treningowe niszczą organizm.
PRAWDA: Jak sama nazwa mówi, przyczyniają się do odbudowy naszych mięśni po treningu siłowym, do chronienia mięśni przed ich rozpadem podczas treningu, oraz służą do szybszej regeneracji mięśni, czy też odnowy glikogenu w mięśniach. Suplementy często mylone są ze sterydami, jednak nie mają ze sobą nic wspólnego. Dlatego warto pogłębić swoją wiedzę i dowiedzieć się jak ważną rolę mogą pełnić suplementy w naszym organizmie.
MIT 9: Pijąc dużo białka z odżywek zwiększę swoją masę mięśniową.
PRAWDA: Białko z odżywek często uznawane jest jako nieodłączny budulec dla naszych mięśni, bez którego nie osiągniemy oczekiwanych efektów.Wiele osób (zwłaszcza mężczyzn) zaczynając swoją przygodę ze sportem, lecą po odżywkę proteinową w celu budowania masy mięśniowej.
Owszem, białko służy do budowania nowych włókien mięśniowych, ale odżywki to nie jedyny sposób na ten proces.
Odżywki białkowe służą do UZUPEŁNIENIA naszej diety! Stosowanie nadmiar białka, przykładowo z odżywek, nie przyczyni się do szybszego wzrostu tkanki mięśniowej. Białko służy do uzupełnienia naszego dziennego zapotrzebowania na ten element i nie jest konieczny jego zakup i codzienne stosowanie. Warto zaopatrzyć się w białko z pożywienia, lepszą alternatywą będzie zakup mięsa, ryb, twarogu, dzięki czemu dodatkowo dostarczymy organizmowi cennych wartości odżywczych. Odżywka białkowa ma być dodatkiem do śniadania, kolacji bądź uproszczeniem posiłku podczas podróży, lecz starajmy się bazować na pełnowartościowych produktach.
MIT 10: Spadek wagi świadczy o efektach.
PRAWDA: Nie sugeruj się wagą, lecz centymetrami! Wnosząc w swoje życie nowe nawyki żywieniowe oraz treningi siłowe, waga to Twój największy wróg który popsuje Ci w głowie. Może okazać się, że Twoja waga będzie stała w miejscu lub nawet wzrastała, kiedy Ty w lustrze będziesz traciła centymetry i gubiła tłuszcz. Pamiętaj, że mięśnie są małe i zachowują sporą wagę, dlatego wykonując ćwiczenia i stosując zbilansowaną dietę mają one prawo się rozwijać a ciało nabierać dodatkowych kilogramów.
