Mity na temat odżywiania

Siemanko! 

Powracam do Was z obiecanymi mitami na temat diety. Moim zdaniem są one najczęstszymi i najbardziej błędnymi mitami,  teoriami, jakkolwiek to zwą. :) 
Lecimy :)

MIT 1: Po treningu siłowym nie jem posiłku, bo trening nie da oczekiwanych efektów.

Jeśli pragniesz efektów, musisz na nie zapracować. Jednak nie liczy się tylko praca na siłowni, ale również w kuchni i posiłek jest tak samo ważny, jak trening. Udany trening to taki, w którym porządnie zmęczyłeś swoje ciało! Co to znaczy? Po dużym wysiłku potrzebuje ono odbudowy do odpowiedniej regeneracji. Nie osiągniesz zamierzonego celu, jeśli nie odżywisz swojego organizmu poprzez dostarczenie mu białka i węglowodanów. Niezależnie jaki masz cel: czy będzie to rozwój masy mięśniowej, czy utrata tkanki tłuszczowej, organizm po treningu siłowym jest wyczerpany i zużył wszystkie rezerwy energetyczne. Jeśli nie dostarczymy mu odpowiedniego posiłku, prowadzi to do katabolizmu mięśniowego, a przecież nie po to pracujemy nad swoim ciałem.

MIT 2: Po godzinie 18 staramy się nic nie jeść. 

Wydaje się, że to co zjemy wieczorem zostanie przez nasz organizm bardzo źle odebrane. Jednak ostatni posiłek jest tak samo ważny, jak pierwszy. To właśnie podczas regeneracji nasz organizm zbiera energię na kolejny dzień, kolejne treningi i buduje nasze mięśnie. Dlatego ważne jest, by nie obciążać organizmu poczuciem głodu lecz by spokojnie i w pełni mógł się regenerować dzięki dostarczeniu mu odpowiednich składników odżywczych. Ponadto organizm dniem jak i nocą potrzebuje pobierać energię do odpowiedniego funkcjonowania, jeśli nie pozwolimy, by pobierał z pożywienia, będzie ona pobierana z naszych mięśni, co skutkuje katabolizmem mięśniowym. Jednak nie po to ćwiczymy, by świadomie pozbywać się tkanki mięśniowej. 

MIT 3: Wszystkie produkty bezglutenowe są wartościowe.

Ostatnimi czasy bardzo sławne na rynku i przykuwają uwagę nie jednej osoby. Wiele osób sięga po ciastka,  płatki i inne produkty bezglutenowe, co napisane jest największymi literami na opakowaniu i są one od razu pakowane do koszyka. Jednak nie zdają sobie sprawy, że skład danego produktu jest nadal taki sam, nadal zawiera cukier, oleje, masła, pszenną mąkę i nadal produkt jest mocno przetworzony. Zanim wrzucicie produkt do koszyka, polecam dokładnie przeczytać dany skład, dodatkowo dowiedzieć się, czy w ogóle macie alergię na gluten. 

MIT 4: 3 posiłki dziennie wystarczą.

Owszem, trzy posiłki dziennie wystarczą dla osoby, która jest na mocnej redukcji i je mniej posiłków by były one większe, i by zaspokoić głód i psychikę na dłużej. Jednak osoby na umiarkowanym i dodatnim bilansie kalorycznym powinny jeść cztery, do pięciu posiłków, dzięki czemu nasz układ trawienny nie będzie obciążony i łatwiej będzie mu trawić mniejsze i częstsze porcje, ponadto oszczędzimy organizmowi zbyt wysokiego poziomu wydzielania insuliny, która prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej. Czasami posiłki sięgają nawet do 6 dziennie, jednak jest to spowodowane mocno zawyżonym bilansem kalorycznym. Jest to bardzo pomocne dla osób, którzy robią tzw. masę i ich posiłki są zbyt obfite, by podzielić je na 4, bądź 5 porcji.